現(xiàn)代社會(huì)變化大，節(jié)奏快，現(xiàn)代人無(wú)論是在職場(chǎng)中還是在生活中面臨的挑戰(zhàn)和壓力越來(lái)越大，但是一部分人，一旦工作中或生活中出現(xiàn)挑戰(zhàn)、壓力和挫折就是逃避和退縮，結(jié)果使得自己一事無(wú)成。要想自己能克服生活和職場(chǎng)帶來(lái)的壓力和挑戰(zhàn)，我們都需要足夠強(qiáng)大的韌性。韌性，往往和“堅(jiān)韌”連接在一起，在正常理解中，韌性一般認(rèn)為是面對(duì)困難挫折中去熬著、扛著、艱難困苦的感覺，但真正邁過(guò)大風(fēng)大浪的人確知道韌性不是簡(jiǎn)單去熬著，去扛著，韌性更是一種面對(duì)困難和措施的強(qiáng)者心態(tài)，這種心態(tài)能使你在面臨各種挑戰(zhàn)挫折時(shí)，不但能夠堅(jiān)持忍耐，還能從中成長(zhǎng)和收益，最終挑戰(zhàn)挫折得到克服，自己也得到了成長(zhǎng)。那么該如何提升自己的韌性呢，筆者建議可從以下五個(gè)方面進(jìn)行自我鍛煉。

一、樹立中長(zhǎng)期的目標(biāo)

  俗話說(shuō)“人無(wú)遠(yuǎn)慮，必有近憂”，這里的“慮”既是“考慮”更是“目標(biāo)”，一個(gè)沒有中長(zhǎng)期目標(biāo)的人，必定被眼前的困難和挑戰(zhàn)給挫敗，但是當(dāng)你有著遠(yuǎn)大的目標(biāo)時(shí)，你就知道眼前的困難和挑戰(zhàn)只是你達(dá)成目標(biāo)路上的小障礙。記住“當(dāng)你盯著遠(yuǎn)處的高山時(shí)，你的眼光就會(huì)越過(guò)眼前的小山頭；但是當(dāng)你眼中沒有遠(yuǎn)處的高山時(shí)，那么眼前的小山頭就是你難以跨越的高山。”

二、找到自我掌控界限，做好能夠自我掌控的事情。

  掌控感對(duì)于我們來(lái)說(shuō)會(huì)有特別強(qiáng)的情懷，擁有掌控會(huì)比較愉悅，但如果失去掌控就會(huì)出現(xiàn)焦慮、失望等情緒，再持續(xù)失去，就會(huì)出現(xiàn)習(xí)得性無(wú)助、麻木等喪失韌性的心理狀態(tài)。而往往我們?cè)谡瓶厥聞?wù)時(shí)容易超出界限，太過(guò)想著控制就會(huì)失去掌控進(jìn)而失去韌性。

  失去掌控的原因，一般是由于個(gè)人對(duì)能夠掌控的事務(wù)視而不見，而把關(guān)注點(diǎn)落在了不能掌控和后果方面，如何找到自我掌控界限，可借助工具如下圖所示：

  只有將關(guān)注點(diǎn)落在自己可控的事情和針對(duì)可控事情制定行動(dòng)計(jì)劃這兩項(xiàng)內(nèi)容，掌控感才能夠找到。

三、學(xué)會(huì)持續(xù)小贏，抓住韌性提升的源動(dòng)力。

  韌性提升是持續(xù)一生的功課，不能用百米沖刺的心態(tài)和方法，需要用持續(xù)+小贏的思路去對(duì)待。有研究表明，人持續(xù)的幸福不是來(lái)源于某些高光時(shí)刻，而是源于每天微小的改變。比如每天鍛煉10分鐘，持續(xù)去做時(shí)會(huì)每天都帶來(lái)強(qiáng)的行為反饋——行動(dòng)興奮，而這種行動(dòng)興奮就是持續(xù)的幸福感，它會(huì)積累信心和動(dòng)力，心態(tài)也會(huì)變好。

  正向持續(xù)小贏效果是非常可觀的，假如每天進(jìn)步1%，一年之后可以積累37倍的進(jìn)步。通過(guò)持續(xù)微小行為改變的積累，可以提升習(xí)得性掌控，擴(kuò)大自我掌控邊界。

四、正確認(rèn)知自己，提升個(gè)人覺察能力。

  人的角色猶如俄羅斯套娃，個(gè)人在社會(huì)上的每種角色都是一個(gè)套娃，而最內(nèi)核的套娃才是真實(shí)自己，如果我們不經(jīng)常打開看看自己，某一個(gè)角色的套娃就會(huì)和真實(shí)自己混淆，導(dǎo)致不能正確的認(rèn)知自己，這樣容易陷入達(dá)克效應(yīng)誤區(qū)，不知道做什么才能對(duì)自己有幫助。

  正確認(rèn)知自己需要借助工具和方法來(lái)進(jìn)行，可以采用：

  ①借助一些測(cè)評(píng)工具了解自己的職業(yè)風(fēng)格特點(diǎn)、行為模式

  ②讀書，一些管理、心理學(xué)等方面的書籍，可以幫助自己找到認(rèn)知的盲區(qū)

  ③批判性思維，需要的是先打開自己

  ④和別人交流、傾聽

  ⑤冥想等。

  行為是情緒的外現(xiàn)，而情緒源于想法。當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己的情緒行為出現(xiàn)問(wèn)題，就需要重新審視自我，拋開事件和情緒，查找自己的不足，只要持續(xù)進(jìn)行，個(gè)人覺察能力會(huì)不斷提升。

五、激活積極體驗(yàn)，尋找熱愛意義來(lái)源。

  工作生活中不只有重要緊急、重要不緊急這些影響目標(biāo)的任務(wù)，還有一些不重要不緊急的事務(wù)，它們往往存在一些熱愛、喜歡成分在里面，這需要我們?nèi)シe極體驗(yàn)，尋找發(fā)現(xiàn)個(gè)人興趣愛好，然后再刻意練習(xí)轉(zhuǎn)化成熱愛，它就會(huì)持續(xù)為你注入能量活力，比如某項(xiàng)運(yùn)動(dòng)、攝影、養(yǎng)寵物等。

  其實(shí)我們的工作同樣需要有積極體驗(yàn)，尋找熱愛意義的來(lái)源。工作雖然是養(yǎng)家糊口，滿足生活需求的來(lái)源，但如果只著眼于此，只著眼于自己，那最終會(huì)失去工作的活力和熱情，這需要我們積極體驗(yàn)?zāi)愕墓ぷ鲗?duì)你的團(tuán)隊(duì)、客戶的影響，通過(guò)團(tuán)隊(duì)、客戶反饋的成果和幫助，工作會(huì)提升到更高的層次，找到熱愛意義也會(huì)很容易。

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